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Combien d'heures de sommeil par nuit : ce que dit vraiment la science

Wed, 08 Apr 2026 00:00:00 +0000

Un adulte en bonne santé a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit (Inserm, NSF, AASM). Moins de 7 heures de manière chronique multiplie les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de troubles de l’humeur. Les courts dormeurs naturels (6 heures sans dette) représentent moins de 5 % de la population.

Les recommandations officielles pour les adultes

L’Inserm, comme la plupart des organisations internationales (NSF — National Sleep Foundation, AASM — American Academy of Sleep Medicine), recommande pour un adulte en bonne santé :

Alimentation méditerranéenne : pourquoi elle reste la référence en 2026

Sun, 22 Feb 2026 00:00:00 +0000

L’alimentation méditerranéenne reste, en 2026, le modèle nutritionnel le mieux documenté par la recherche : −30 % de risque cardiovasculaire chez les sujets à risque (étude PREDIMED), −20 à −30 % de risque de diabète de type 2 (cohortes EPIC) et un effet protecteur démontré sur le déclin cognitif. Aucun régime à la mode ne l’a détrôné depuis quarante ans.

Les huit principes fondamentaux

Le régime méditerranéen n’est pas un régime restrictif : c’est un mode d’alimentation structuré autour de quelques piliers simples.